3ヶ月後には泳げる体に⁉︎水泳初心者がするべきこと
こんにちは！
初心者向け水泳アシスタントのkazukiです。
大学から水泳を始めて
何をすればいいかわからない…
練習に参加したいが
周りのレベルについていけない…
そんな悩みを抱える水泳初心者たち！
「自分は速く泳げない」と
諦めていませんか？
練習前に○○をするだけで
3ヶ月後に泳げる体の基礎ができます！
この記事では、
水泳初心者の
泳げる体作りためにするべきこと
をご紹介します。
これを実践しない方は
練習の中で泳げるようになったとしても
すぐに壁にぶつかって
タイムが伸び悩んでしまいます
逆にこの記事を読んで、実践に移すと
泳ぐための体の基礎ができ
周りに追いつくほどの泳力が
身につきます！
泳げる体作る方法、それは
練習前15分でできる
体感トレーニング
をすることです！！
練習のとき、泳ぎ方もわからないのに
がむしゃらに泳いでいませんか？？？
確かに泳ぎこむことでも
泳ぐのに必要な筋肉はつきます
しかし、
基礎を作らなければ
必ずどこかでタイムが伸びなくなります😞
水中での体は不安定です
体幹が安定しないと
浮いているだけで無駄な体力を使ってしまいます。
それはつまり、
泳ぐことに100%のパフォーマンスを発揮できない
ということです。
タイムが伸びないときに
すぐに思いつくのは
「自分の体力がない」
「フォームが正しくない」
ということだと思います。
しかし、
体力がないと感じること
フォームが乱れることも
結局、体幹という基礎がないからなんです！
なので！
練習前に
をすることが大切になります！
「どうせ難しいし、道具が必要なんでしょ？」
と思ったそこのあなた！
道具は必要ありません！
簡単に家でもできます！
そんなトレーニングとは
これからやり方を紹介します！
・プランク
1.うつ伏せになり、両肘を曲げて床につけます
2.つま先だけを床につけ、腰を浮かせてキープします。
この時、腰が高すぎたり、低すぎたりしないように頭から足先が一直線になるように意識しましょう！
これを30秒1日3セット行いましょう！
筋トレ初心者は正しい姿勢を20秒キープできることを目標にしましょう！
膝が痛いと感じる人はタオルやセイムを敷くとやりやすくなります
・スクワット
1.足を肩幅に開く
2.手を胸の前で軽く組む
3.太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
4.ゆっくりとお尻を元の位置に戻す
これを10回3セット行いましょう！
・フラッターキック（バタ足）
1.仰向けに寝た状態になる
2.両手をお尻の下に入れる
3.バタ足を10回する
これを3セット行いましょう！
・背筋
1.両脚を揃えて伸ばし、床にうつ伏せになります
2.両手を後頭部に乗せて、顔を少し持ち上げます
3.骨盤と両脚を床につけたまま、ゆっくりと上体を
浮かせます
4.しっかりと上体が上がったら、ゆっくり
元の位置に戻します
これを10回3セットやりましょう
スクワット、フラッターキック、背筋は
初心者は5回3セット行いましょう
慣れてきたら10回15回と増やしてみましょう！
ここまで説明したトレーニングを
毎日15分だけ行うことで3ヶ月で
泳ぐための基礎的な体幹と筋肉が身につきます！
少ない回数からでもいいので
習慣を作る
ことから始めてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
