身体の故障を激減⁉︎毎日の練習を続けるために必要なこと

こんにちは！

水泳アシスタントのkazukiです！

練習後はよく体のどこかが痛い

練習続きで疲れが溜まって

練習に行きたくない

そんな悩みを抱える水泳初心者たち！

寝ても疲れが取れないし

と諦めていませんか？

練習後に30分○○をするだけで

練習による疲れを激減させることができます！

この記事では

練習続きの毎日で

疲れを残さないための方法

を紹介します！

これを実践しない方は

毎日の練習により疲労が溜まり

満足に練習ができなかったり

しばらく泳げなくなるような

大きな故障を起こす可能性があります

逆に実践すると

毎日の練習による疲労を軽減し、

毎日の練習を満足にでき

身体の故障を起こす可能性も

大きく減らせるでしょう

身体の故障を激減する方法それは

練習後15分でできる

溜まった疲労を軽減するストレッチ

をすることです！

練習の後に何もせずに

遊んだり、寝たりしていませんか？

たしかに

練習後に何もしなくても

寝ることで体力は回復します

しかし、

練習の後は自分が思っているより

身体に疲労が溜まっています

何もせずに寝てしまうと

身体を痛めたり

筋肉痛になるリスクが増加します

だからこそ

練習後にストレッチをする

ことが大事になります

そんな

練習後にするだけで

故障を減らせるストレッチ

を紹介していきます！

・二の腕や肩のストレッチ

腕を頭の後ろに回して

その肘をもう片方の手で掴み引っ張る

・首

前後左右に手で引っ張る

・太もも

太ももは複数のストレッチが必要です

1.太ももの内側のストレッチ

片足を曲げてしゃがみ

もう片足を伸ばすストレッチです。

20秒ほど維持しましょう。

2.外側のストレッチ

寝そべって片膝を立てて

それをもう片方の膝側に倒して

軽く手で押さえましょう。

これも20秒ほど維持しましょう。

3.太ももの前面ストレッチ

片足立ちになり、

もう片足の足首を掴んで

上に引っ張り上げてください。

これは30秒ほど維持しましょう。

4.後面のストレッチ

地面に座って、

ストレッチする方の足を

前へ伸ばします。

そのつま先を掴んで

身体を前へ倒します。

ここまで説明したストレッチを

練習のあった日は必ず行いましょう！

ストレッチの効果は

怪我の防止であるため

効果の実感は難しいかもしれません

しかし、

習慣づけ、練習を続ける上で

確実に効果を発揮します

めんどくさいからと

適当に済ませず

練習とストレッチをセットと考えて

しっかりとやっていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました